Caminar es una de las actividades que mejora la respiración y circulación, previene las enfermedades del corazón, ayuda a frenar la pérdida de masa ósea en personas con osteoporosis y a calmar los síntomas de la depresión.
Un reciente metaanálisis publicado en JAMA Network Open revela una relación significativa entre el número de pasos diarios y los síntomas depresivos en adultos. Este estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Castilla-La Mancha, analizó datos de 33 estudios observacionales con una muestra total de 96.173 participantes de 13 países.
Beneficios de esta actividad en los pacientes con depresión
La revisión muestra que existe una relación inversa entre caminar y los síntomas depresivos. Según los hallazgos, las personas que caminan 10.000 o más pasos al día presentan significativamente menos síntomas depresivos en comparación con aquellos que caminan menos de 5.000 pasos. Además, cada incremento de 1.000 pasos diarios se asocia con una reducción del 9 % en el riesgo de depresión.
“Caminar más se asocia con una mejor salud mental”, mencionaron los autores de la investigación, resaltando la importancia de esta actividad para el bienestar psicológico.
Implicaciones para la salud pública
Los expertos sugieren que estos resultados podrían ser clave para implementar estrategias de prevención de la depresión a nivel de salud pública. El uso de dispositivos portátiles para contar pasos facilita una intervención sencilla y accesible para fomentar una mayor actividad física.
“La simplicidad de contar pasos diarios podría ser una estrategia efectiva y fácil de implementar”, señalan los investigadores.
Se requieren más investigaciones
A pesar de los hallazgos sólidos, los autores enfatizan la necesidad de realizar más estudios prospectivos para confirmar estos resultados y establecer recomendaciones precisas. Se busca determinar el número óptimo de pasos para maximizar el efecto protector contra la depresión.
Este metaanálisis refuerza el papel del ejercicio físico en la salud mental y subraya el potencial de una actividad tan accesible como caminar para mejorar el bienestar psicológico de la población adulta.
