La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes y está fuertemente relacionada con el estilo de vida y los factores genéticos. Afortunadamente, hacer cambios en tu vida diaria puede ayudarte a prevenir esta enfermedad.
¿Cómo se desarrolla la diabetes?
La diabetes tipo 2 se origina cuando el cuerpo no utiliza la insulina que produce el páncreas de manera eficiente, provocando que la glucosa se quede en el torrente sanguíneo y afecte otros órganos del cuerpo humano.
Esto puede deberse a varios factores que en la mayoría de los casos se pueden modificar con buenos hábitos de vida. La Organización Mundial de la Salud menciona que el sobrepeso, la obesidad, el sedentarismo y la genética puede aumentar la probabilidad de sufrir de diabetes tipo 2.
Se ha comprobado que el exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, puede causar resistencia a la insulina, así como también el hecho de no mantenerse activo y tener un historial familiar de diabetes.
¡Es posible prevenir la diabetes tipo 2!
Sin embargo, puedes prevenir por completo esta enfermedad con tres estrategias fundamentales que se basan en: el cuidado de la alimentación, la actividad física con frecuencia y manteniendo un peso saludable.
Dentro de la dieta, el hospital Mayo Clinic destaca la importancia de consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales, que ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
También es fundamental elegir alimentos bajos en grasa, limitando el consumo de grasas saturadas y trans que son perjudiciales para la salud. Debes saber que controlar la ingesta calórica es esencial para evitar el aumento de peso.
La actividad física regular es otra estrategia crucial. Puedes incorporar el ejercicio en tu rutina diaria, al menos 30 minutos de actividad física al día, caminando a paso ligero, montando bicicleta o nadando.
Si tienes sobrepeso, perder incluso un pequeño porcentaje de tu peso puede tener un gran impacto. Los Institutos Nacionales de Salud afirman que perder el 7% de tu peso corporal puede reducir significativamente el riesgo de diabetes.
Mantener un peso saludable con el paso del tiempo implica realizar cambios en la alimentación y la actividad física. Lo ideal es implementar estas modificaciones de forma progresiva para alcanzar verdaderos beneficios en la reducción de la diabetes y otras enfermedades crónicas.
Detectar a tiempo la diabetes es vital
La diabetes tipo 2 puede desarrollarse lentamente y pasar desapercibida durante años, lo que hace que el diagnóstico temprano sea vital. Es importante estar atento a los síntomas y hacerse chequeos regulares, especialmente si tienes factores de riesgo.
Con una alimentación saludable, actividad física regular y control del peso, puedes reducir significativamente tu riesgo. Estos cambios no solo te ayudarán a prevenir la diabetes, sino que también mejorarán tu calidad de vida en general.
