El 2025 puede ser el año en el que decidas unirte a la comunidad de runners, una actividad que no solo mejora la salud física, sino que también es una excelente manera de liberar el estrés. Sin embargo, antes de lanzarte a la práctica de este deporte, es importante seguir algunos consejos que te ayudarán a comenzar de manera segura y efectiva.
El Dr. Oscar Pérez, médico especialista en cardiología, señala que lo primero que debes tener en cuenta es el calzado. “Elegir un par adecuado es fundamental para prevenir lesiones”, ya que un mal zapato puede generar problemas en las articulaciones, tendones o músculos. Invierte en un calzado específico para correr, que te ofrezca la amortiguación y el soporte necesarios para proteger tu cuerpo durante los entrenamientos.
Cuando comiences, evita la tentación de inscribirte en una competición de largo recorrido, como una maratón de 41 kilómetros, desde el principio. “Mi recomendación es iniciar de manera progresiva”, aconseja el Dr. Pérez. Esto implica empezar con sesiones de corta duración, sin sobrecargar el cuerpo. Gradualmente, se puede aumentar la distancia, el tiempo y la intensidad de tus entrenamientos. Ten en cuenta que la clave está en la constancia, no en la rapidez de los avances.
La prevención de lesiones y la reducción de la fatiga son aspectos esenciales en tu camino como runner. Para evitar molestias musculares o sobrecarga, nunca omitas el calentamiento y los estiramientos. “Todo esto debe estar muy bien estructurado en tu entrenamiento deportivo”, señala el experto en cardiología. Un calentamiento adecuado prepara los músculos y ligamentos para el esfuerzo, mientras que los estiramientos después de cada sesión contribuyen a mantener la flexibilidad y evitar lesiones a largo plazo. Ambos deben formar parte de tu rutina diaria, independientemente del nivel de experiencia que tengas.
Estar atento a las señales de tu cuerpo es otro factor clave. “Si sientes dolor, molestias inusuales, fatiga extrema o cualquier síntoma fuera de lo normal, por favor consulta a un especialista”, expresa el Dr. Pérez. Ignorar estas señales puede llevar a lesiones graves que te obliguen a parar por un largo periodo. Recuerda que el descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento mismo.
Un aspecto que muchos corredores principiantes suelen pasar por alto es la importancia de realizarse un chequeo médico preventivo. El ejercicio intenso puede exponer a algunas personas a riesgos de salud que no son evidentes a simple vista. Un chequeo cardiovascular, que incluya una revisión completa, puede ser vital para detectar posibles afecciones que podrían desencadenar complicaciones durante los entrenamientos o incluso en las competiciones.
Por último, si bien el running es una excelente forma de mejorar la salud y la forma física, no olvides disfrutar el proceso. La clave está en no apresurarse, sino en establecer metas alcanzables.
