¿Tus ojos se sienten secos o llorosos después de un día frente a la computadora? ¿Notas visión borrosa tras pasar horas realizando trabajos detallados como bordado o leyendo? ¿Quizás tus ojos se cansan o duelen después de un largo viaje en auto o al desplazarte por el teléfono? La buena noticia es que puedes prevenir estas molestias con pausas regulares y algunos ajustes sencillos en tus hábitos diarios.
¿Qué es la fatiga ocular y qué la causa?
La fatiga ocular, también conocida como «cansancio visual», no es un diagnóstico médico oficial, sino un término común para describir molestias oculares que pueden incluir dificultades temporales de visión.
Actividades que requieren un enfoque visual intenso y prolongado, como leer letra pequeña o trabajar en proyectos que demandan atención al detalle, pueden dificultar la capacidad de los ojos para relajarse y enfocarse en objetos más distantes. Además, intentar ver en condiciones de poca luz o con reflejos intensos también puede cansar los ojos.
Cuando la fatiga ocular es causada por largos periodos frente a pantallas electrónicas, se denomina fatiga ocular digital o síndrome visual informático. Según la Academia Americana de Oftalmología (AAO), este fenómeno se relaciona con la tendencia natural a parpadear menos cuando miramos una pantalla. Otras actividades comunes que pueden causar molestias incluyen conducir, ver televisión, leer o realizar trabajos manuales que requieran atención visual prolongada.
Síntomas comunes de la fatiga ocular
La fatiga ocular puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo:
- Ojos secos o llorosos.
- Visión borrosa o dificultad para enfocar.
- Sensación de cansancio, picazón o ardor ocular.
- Espasmos musculares en los ojos o párpados.
- Dolores de cabeza detrás de los ojos.
- Mayor sensibilidad a la luz.
- Dificultad para concentrarse o leer con precisión.
También es común experimentar dolores de cuello, hombros o espalda debido a una mala postura al tratar de compensar la incomodidad visual.
Consejos para reducir la fatiga ocular
Implementar estos consejos puede ayudar a aliviar y prevenir la fatiga ocular:
- Toma descansos regulares
- Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante 20 segundos algo a 20 pies (6 metros) de distancia.
- Haz pausas después de conducir 2 horas o recorrer 160 kilómetros continuos.
- Mantén los ojos hidratados
- Parpadea con frecuencia para evitar que los ojos se sequen.
- Utiliza lágrimas artificiales cuando estés mucho tiempo frente a una pantalla o conduciendo.
- Prefiere usar gafas en lugar de lentes de contacto para tareas en computadora.
- Evita que el aire acondicionado o las rejillas de ventilación soplen directamente sobre tus ojos.
- Optimiza tu espacio de trabajo
- Coloca la pantalla del computador a 50-65 cm de tu rostro, con el centro ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
- Reduce los reflejos dirigiendo la pantalla lejos de ventanas o luces brillantes.
- Ajusta el brillo de la pantalla para que coincida con la iluminación de la habitación.
- Considera el uso de gafas diseñadas para trabajo en computadora.
- Cuida tu entorno visual
- Limpia las pantallas digitales y las gafas regularmente.
- Usa gafas de sol polarizadas para reducir el deslumbramiento, especialmente al conducir.
- Utiliza un humidificador en invierno para evitar la sequedad en el ambiente.
- Postura adecuada
- Siéntate en una silla cómoda que permita apoyar los pies en el suelo y los brazos de manera adecuada. Una postura correcta ayuda a evitar tensiones en el cuello y los hombros.
¿Qué hay del uso de gafas con filtro de luz azul?
La AAO no recomienda el uso de gafas con filtro de luz azul, ya que no hay evidencia concluyente de que la luz azul emitida por dispositivos digitales cause fatiga ocular. La clave está en seguir las prácticas mencionadas para aliviar el cansancio visual.
La fatiga ocular es una molestia común pero manejable. Tomar descansos, ajustar tu entorno y mantener una buena higiene visual no solo aliviará las molestias, sino que también promoverá la salud ocular a largo plazo. Si los síntomas persisten, consulta a un especialista en salud visual.
