Autor: Dr. Luis A. Rosario-Arroyo, Ed.D., MPHE, MCHES, LSC
Especialista en Educación en Salud | Lifestyle Coach Certificado por el CDC | Presidente, LRA Health Strategies
En Puerto Rico, 480,952 personas viven con diabetes y 141,520 más presentan prediabetes, según el Informe sobre la Diabetes en Puerto Rico 2024 del Departamento de Salud. Aun así, el 51.3 % de los adultos con diabetes reporta inactividad física ( PR-BRFSS 2024 ). Ningún otro hábito modificable tiene tanto impacto preventivo como el movimiento diario.
Evidencia clínica y recomendaciones
El Programa Nacional de Prevención de Diabetes del CDC ha demostrado que las modificaciones de estilo de vida reducen la progresión a diabetes tipo 2 entre un 25 % y un 60 %. El ensayo PREDIMED-Plus ( 2025 ), publicado en Annals of Internal Medicine, confirmó que combinar dieta mediterránea hipocalórica con actividad física reduce en un 31 % el riesgo de diabetes tipo 2 en personas con sobrepeso. A nivel global, la inactividad física se asocia con el 7.2 % de las muertes anuales por todas las causas (Salvo et al., 2026, Nature Medicine). Las guías recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, que pueden distribuirse en caminatas de 30 minutos cinco días a la semana, o en bloques más cortos según el tiempo disponible de cada persona.
Lo que usted necesita saber
Moverse no requiere convertirse en atleta. Sabemos que empezar puede sentirse abrumador, especialmente si el sedentarismo ha sido parte de la rutina por años. La buena noticia: cada minuto cuenta, y los beneficios —mejor ánimo, más energía, menor riesgo cardiometabólico— comienzan casi de inmediato. Iniciar con metas pequeñas y alcanzables, e ir aumentando la intensidad de forma gradual, facilita que el cambio se sostenga en el tiempo.
Implicaciones para la práctica clínica y la comunidad
Se recomienda incorporar el tamizaje de actividad física como signo vital en cada entrevista clínica, identificando a las personas sedentarias para referirlas a programas comunitarios de prevención de diabetes, avalados por el CDC y cubiertos por Medicare Parte B cuando aplique. La coexistencia de sobrepeso ( 83.7 % ) e inactividad ( 51.3 % ) en la población puertorriqueña con diabetes exige un enfoque de estilo de vida integral, no solo farmacológico. Conectar a los pacientes con estos recursos de bajo costo representa una intervención de alto impacto.
La actividad física no es un extra: es medicina preventiva accesible. Con casi medio millón de puertorriqueños viviendo con diabetes, cada consulta es una oportunidad para cambiar esa trayectoria. Muévase hoy — su cuerpo se lo agradecerá mañana.
Referencias
Departamento de Salud de Puerto Rico. (2024). Informe sobre la diabetes en Puerto Rico 2024. Sección de Prevención y Control de Condiciones Crónicas. https://www.salud.pr.gov/CMS/430
Centers for Disease Control and Prevention. (2023). National Diabetes Prevention Program: Evidence and research. U.S. Department of Health & Human Services. https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/lifestyle-program/evidence.html
Ruiz-Canela, M., Corella, D., Martínez-González, M. Á., et al. (2025). Comparison of an energy-reduced Mediterranean diet and physical activity versus an ad libitum Mediterranean diet in the prevention of type 2 diabetes: A secondary analysis of a randomized controlled trial. Annals of Internal Medicine, 178(8). https://doi.org/10.7326/ANNALS-25-00388
Salvo, D., Crochemore-Silva, I., Wendt, A., et al. (2026). Physical activity for public health in the 21st century. Nature Medicine, 32, 1479–1489. https://doi.org/10.1038/s41591-026-04237-5
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