Durante el embarazo, el cuerpo femenino se transforma en un sistema de adaptación continua. Más allá del crecimiento del feto, todos los sistemas desde el cardiovascular hasta el respiratorio y el endocrino, se reajustan para sostener la vida en desarrollo. Esta transformación anatómica y fisiológica explica por qué la gestación es una de las etapas de mayor demanda para el organismo de la mujer.
A medida que el útero crece, los órganos internos se ven obligados a desplazarse. El diafragma se eleva, el estómago se comprime y los intestinos se reubican, todo para hacer espacio al bebé en desarrollo. Estos cambios no solo modifican la anatomía, sino también la forma en que funcionan los sistemas corporales.
El corazón trabaja por dos
Durante la gestación, el volumen de sangre de la mujer aumenta en un 45% y el gasto cardíaco se eleva entre un 30% y un 40%. La frecuencia cardíaca también se acelera, pasando de unos 70 a 85 latidos por minuto en promedio. Aunque estas modificaciones son normales, implican una gran demanda para el sistema cardiovascular, especialmente al realizar ejercicio físico. Por eso, es importante adecuar la actividad física a esta nueva realidad.
El crecimiento del útero también eleva el diafragma y obliga a que la respiración se realice principalmente con los músculos del tórax. Esto, sumado a una mayor necesidad de oxígeno, provoca que muchas mujeres sientan falta de aire con mayor facilidad. Durante el ejercicio, esta adaptación también puede limitar la capacidad aeróbica, aunque en general no representa un riesgo si se respetan los niveles de intensidad moderada.
Cambios físicos, metabólicos y hormonales
Los niveles hormonales se disparan durante el embarazo, por eso, los estrógenos, progesterona y otras hormonas tienen un rol crucial en mantener la gestación y preparar el cuerpo para el parto y la lactancia.
A nivel metabólico, el embarazo provoca un aumento natural en la resistencia a la insulina, un cambio que puede ser regulado de forma positiva mediante la práctica de ejercicio físico moderado.
El aparato locomotor también cambia: el centro de gravedad se desplaza, la curvatura lumbar se acentúa, los pechos aumentan de volumen y las articulaciones ganan elasticidad. Todo esto incrementa el riesgo de lesiones si se realizan movimientos bruscos o ejercicios de alto impacto. Por eso, se recomiendan actividades suaves como natación, caminatas o pilates. Además, es necesario ajustar la rutina en mujeres con antecedentes de partos prematuros o embarazos de riesgo.
El embarazo también altera la regulación de la temperatura corporal. Aunque el cuerpo de la gestante mejora su capacidad para disipar calor, un sobrecalentamiento (más de 1,5 ºC de aumento sostenido) puede ser peligroso, especialmente en el primer trimestre. Por ello, es fundamental evitar ambientes calurosos durante el ejercicio, hidratarse bien y prestar atención a las señales del cuerpo.
Cada uno de estos cambios tiene un propósito: sostener el desarrollo fetal y preparar a la mujer para el parto y la maternidad. Comprenderlos no solo permite vivir el embarazo con mayor consciencia, sino también adoptar hábitos saludables que beneficien tanto a la madre como al bebé.
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