Es común experimentar sequedad o cansancio debido a factores como la exposición prolongada a pantallas (ordenadores, móviles) o el envejecimiento natural. Afortunadamente, existen soluciones para aliviar estos síntomas oculares.
Dentro de las principales causas de las molestias en los ojos se encuentra el no parpadear lo suficiente, debido a que esto causa incomodidad y sequedad. Frente a esto, la Dra. Chantal Cousineau-Krieger, oftalmóloga de los Institutos Nacionales de la Salud afirmó: “Cuando nos centramos en tareas como leer o trabajar en la computadora, nuestra frecuencia de parpadeo disminuye considerablemente”.
Cabe destacar que algunas personas son más propensas a la sequedad ocular, incluyendo a las personas mayores de 50 años, mujeres y quienes usan lentes de contacto, esto puede ser a causa de consumir ciertos medicamentos, como los antihistamínicos y a otros problemas de salud.
También puede ayudar a que sus ojos se sientan mejor si evita algunos factores que pueden desencadenar el malestar. Por ejemplo, la Dra. Cousineau-Krieger menciona que el aire dirigido directamente a la cara procedente de un ventilador o de las rejillas de ventilación de su auto puede contribuir a la sequedad de los ojos, así como ocurre con el humo o el viento.
Por otro lado, el envejecimiento natural puede provocar fatiga en los ojos, ya que con la edad se va perdiendo la capacidad de enfocar objetos cercanos. Esto se denomina presbicia y, por eso, los ojos tienen que esforzarse más para poder enfocar.
“Cuando miramos algo de cerca, flexionamos el músculo del interior del ojo”, establece Cousineau-Krieger. “Y como cualquier otro músculo, si usted mantiene la contracción durante mucho tiempo, ese músculo puede fatigarse. Con el tiempo, a los 40 años, usted termina no pudiendo ver tan bien de cerca. Es una parte natural del envejecimiento que va unida a las canas y a las arrugas. Y es cuando típicamente necesitamos anteojos de lectura para poder ver las cosas de cerca”.
Si bien los casos más comunes son en adultos, los niños también pueden sufrir fatiga en sus ojos, sobre todo en esta era en la que pasan más tiempo frente a las pantallas. En este caso, es posible que no expresen la molestia que sienten en sus ojos, pero podrían empezar a parpadear con fuerza o a frotarse los ojos. Asimismo, varias investigaciones han demostrado tasas crecientes de miopía entre los niños, lo que resulta preocupante.
¿Qué puede funcionar para aliviar las molestias en sus ojos?
Los especialistas recomiendan la regla 20-20-20. Descanse la vista cada 20 minutos y mire a lo lejos, a unos 20 pies de distancia (unos 6 metros), durante unos 20 segundos.
“Los expertos están recomendando que los niños pasen tiempo jugando al aire libre para ayudarles a enfocar las cosas más lejanas”, menciona Cousineau-Krieger. “Esperamos que esto ayude también a reducir la cantidad de casos de miopía. Los índices de miopía están aumentando en todo el mundo”.
Otros consejos que puede seguir:
- Descansa tu vista: Realiza pausas frecuentes mirando a lo lejos.
- Equilibra el tiempo en pantallas: Prioriza actividades al aire libre y enfoca cosas lejanas.
- Hidratación ocular: Utiliza gotas para los ojos cada vez que los sienta secos.
- Protege tus ojos del sol: Utiliza gafas de sol con protección UV.
- Un estilo de vida saludable: Una dieta balanceada, ejercicio regular y una buena hidratación benefician tu salud ocular.
